Concediul și zilele libere sunt dedicate relaxării și deconectării de stres, muncă, deadline-uri. Însă, cunoaștem sau suntem acei oameni ce amestecă timpul liber cu e-mailuri, proiecte pe care nu le pot lăsa. Această practică este foarte nesănătoasă pentru starea noastră de bine și santatate.
Cum putem schimba acest lucru și de ce ar trebui să o facem?
1 . Zilele libere cresc productivitatea. “Business Roundtable” a publicat un raport care susține faptul că a lucra 60 de ore pe săptămână timp de două luni determină o scădere a productivității egală cu a munci 40 de ore pe săptămână.
- Mintea ta lucrează și în timpul liber. Creierul uman are multe informații de procesat în timpul momentelor de odihnă activă, ceea ce ajută la îmbunătațirea memoriei și a gândirii analitice.
- Odihna te poate ajuta să îți iubești job-ul. Cercetătorii au adunat un grup de persoane obsedate de muncă și i-au determinat să facă pauze regulate. Angajații au raportat un nivel crescut al motivației și un echilibru crescut între viața profesională și personală, fiind mult mai dornici să rămână pe termen lung în companie.
4.Performanța se va îmbunătăți. Potrivit unui studiu intern creat de Ernst & Young, pentru fiecare 10 ore de vacanță în plus pentru un angajat, gradul de performanță crește cu 8% per an.
- Statul jos pentru timp îndelungat poate fi fatal. Un studiu care a durat 12 ani condus de către Inițiativa de Sănătate pentru Femei a concluzionat că persoanele care petrec perioade lungi stând jos au o viață mai scurtă.
- O vacanță mai lungă este doar o soluție temporară. Avem nevoie de odihnă, dar studiile arată că beneficiile unei vacanțe se pot disipa între 2 și 4 săptămâni după, astfel sugerând importanța weekend-urilor libere.
- Fă ceva diferit și dezvoltă-ți creativitatea. Activitățile fericite conduc la creativitate atâta timp cât diversifică experiența de viață și te scot în afara modelelor clasice de gândire, spune un studiu de psihologie socială.
- Relaxarea este bună pentru business. Costurile pentru a remedia efectele negative ale stresului (boli, concedii medicale, productivitate scăzută) dăunează bunul demers al oricărei afaceri.
- Orele petrecute peste program pot provoca depresie. Pe lângă alcool, boală fizică, fumat, stres, orele extra pot dubla șansele unui episod grav al depresiei.
- Munca în exces este cauza principală a lipsei de somn. Adulții care au multiple job-uri sunt cu 61% mai predispuși la a dormi mai puțin de 6 ore pe noapte, cauză ce duce la obezitate, tensiune crescută și diabet.
- Zilele în plus de muncă înseamnă mai mult stres. Un studiu arată că nivelul de cortizol – hormonul asociat cu stresul – crește dramatic când te trezești pentru a merge la serviciu față de o zi liberă.
- Munca în fața calculatorului duce la oboseala ochilor și alte efecte negative. Un studiu japonez a găsit o conexiune între oboseala temporară a ochilor și dezvoltarea glaucomului, cauză a orbirii.
- Orele lungi la muncă pot cauza probleme ale inimii. Un studiu făcut pe un grup de 195 de bărbați cu vârstele cuprinse între 30 și 65 de ani a arătat că un program de 11 ore de muncă poate dubla șansele unui atac de cord.
- Stresul strică relațiile personale. Un studiu psiholgic arată că partenerul de viață care este stresat din cauza muncii se distanțează, nu mai agreează o relație de co-dependență și sunt mult mai tensionați în viața personală.
Ce putem face pentru a ne bucura de timpul liber?
1 . Deconectare totală în weekend. Dacă este posibil, deține două telefoane – pentru muncă și personal. Ține-l pe cel de la job într-un loc greu accesibil pentru a nu fi tentat să îl folosești.
2. Alege-ți o destinație de vizitat. Fie că este o cafenea, un parc, muzeu, un alt oraș, asigură-te că ajungi acolo în weekend.
3. Păstrează o listă de “to-do” în care să îți notezi activitățile pe care trebuie să le faci când te reîntorci la birou. Astfel, vei încerca să nu le faci pe loc.
3. Petrece un weekend interesant și distractiv.
4. Meditează pentru că vei primi beneficii importante asupra stării de bine și a concentrării. Încearcă aplicația Headspace în fiecare zi.
5. Concentrează-te pe arta de a trăi care se exprimă prin plăceri zilnice, detalii ce fac diferența: un buchet de flori pe birou, o franzelă proaspată și preparată sănătos pentru prânz sau alte aspecte ale frumosului din viața de zi cu zi.
6. Deleagă task-urile neplăcute sau care îți consumă timp inutil.
7. Găsește un hobby. Cunoaște oameni noi, apucă-te de sport sau orice altă activitate care îți surâde.
8. Nu lucra în același spațiu în care faci și alte lucruri asociate cu relaxare sau starea de bine. Separă biroul de zona de dormit, mâncat.
9. Oprește-ți notificările. Lasă-ți internetul oprit și ieși afară cu un prieten sau membru al familiei.
Profită de weekend și fă din ziua de vineri ultima zi din săptămână dedicată lucrului. Luni, cu siguranță, vei reveni plin de chef și energie.
