de Ph.D. Dr. Geil Browning, Emergenetics International
Să mergi în Africa – la propriu sau la figurat – îţi împrospătează creierul, lucru care te ajută să fii în alertă şi te stimulează.
În cel mai recent articol al meu, am scris despre felul în care îndrum grupurile de voluntari să lucreze cu „Fundaţia copiilor kenyeni din Africa” şi despre faptul că ne întoarcem toţi epuizaţi acasă, dar cu creierele reîmprospătate şi reînnoite. Ne luăm astfel o pauză de la modalităţile convenţionale de a gândi şi ne deschidem mintea la experienţe şi idei noi.
Dar nu trebuie să te îndepărtezi mii de mile de casă ca să-ţi reîncarci creierul. Ca antreprenor, lucrezi probabil mai mult de 60 de ore pe săptămână. Forbes a intervievat 20 de antreprenori despre obiceiurile lor de muncă şi a aflat că aceştia lucrează în medie între 60 şi 100 de ore pe săptămână. Cei mai mulţi au observat că zilele săptămânii nu erau cu mult diferite de weekenduri şi că timpul liber personal nu exista deloc. Unul dintre respondenţi a spus: „Conceptul de muncă dispare, el reprezintă, pur şi simplu, ceea ce facem”.
Aşa cum i se întâmplă şi studentului care îngraşă porcul în ajun, învăţând o noapte pentru un examen, se poate spune că, de obicei, numărul de ore pe care le lucrezi fără întrerupere este invers proporţional cu realizările.
Atunci, cum reuşesc aceşti antreprenori să lucreze atât de multe ore fără să se plângă de oboseala creierului? În primul rând, acest lucru se întâmplă deoarece le place cu adevărat să fie antreprenori şi sunt pasionaţi de compania lor. Eu cred că o parte din explicaţie constă în aceea că ei îndeplinesc mai multe roluri. Nu rămân prea mult timp blocaţi în acelaşi tip de activitate. Iată mai multe sfaturi despre creier care pot face minuni şi care îi pot stimula pe antreprenori:
1. Cumpără-ţi un scaun bun de birou sau un birou la care să poţi lucra stând în picioare.
Focal Upright Furniture are o combinaţie de scaun-şi-birou complet nouă pe piaţă. Inventată de Martin Keen, renumit pentru pantofii Keen, combinaţia utilizează o poziţie între aşezat şi în picioare, permiţându-ţi să faci multe mişcări în timp ce munceşti. Îi ajută, de asemenea, pe cei care o folosesc să rămână atenţi.
2. Nu face mai multe lucruri în acelaşi timp.
John Medina, autorul Regulilor creierului, ne spune că un creier nu poate face mai multe lucruri în acelaşi timp. Ceea ce poate face este să basculeze printre sarcini foarte rapid.
O persoană a cărei atenţie a fost întreruptă nu numai că are nevoie de 50% mai mult timp ca să-şi îndeplinească sarcina, dar face, de asemenea, cu până la 50% mai multe greşeli.
Un studiu din „The New England Journal of Medicine” a descoperit că este de patru ori mai probabil ca oamenii care vorbesc la telefon în timp ce conduc să aibă un accident, deoarece nu este posibil să-ţi dedici întreaga atenţie condusului şi vorbitului în acelaşi timp. Apelurile cu mâinile libere nu au oferit nici ele vreun avantaj.
Ce putem învăţa de aici? Concentrează-te pe câte o singură sarcină şi le vei realiza pe toate mai bine şi mai repede – fără să omori pe nimeni.
3. Foloseşte-ţi toate simţurile.
Munca este mult mai amuzantă pentru creier – şi astfel te face mai alert – atunci când implici în ea cât mai multe dintre simţurile tale. Foloseşte hârtie şi stilouri colorate. Experimentează terapia cu arome de mentă, lămâie sau scorţişoară. Încearcă să utilizezi o muzică de fundal.
4. Nu lua prea multe decizii într-o singură zi.
Pare exagerat, dar, dacă te duci la cumpărături dimineaţa şi încerci să te convingi să nu mănânci o prăjitură la prânz, iar după amiază trebuie să te decizi între două oferte de muncă, s-ar putea să o alegi pe cea care nu ţi se potriveşte, pentru că nu ai mâncat prăjitura, după cum specifică Scientific American.
Luarea deciziilor îţi epuizează rezervele de funcţie executivă sau „sistemul mental implicat în gândirea abstractă, planificarea şi concentrarea pe un lucru în locul altuia”. Acest lucru poate afecta în mod nefavorabil deciziile pe care le poţi lua mai târziu.
5. Ia o scurtă pauză din 20 în 20 de minute.
Un studiu din ziarul „Cognition” dezvăluie faptul că oamenii îşi pot menţine concentrarea sau „vigilenţa” mai mult timp atunci când creierelor lor li se dă altceva la care să se gândească după aproximativ 20 de minute. Este momentul în care procesul de a gândi devine mai puţin eficient. Acest subterfugiu se numeşte dezactivare momentană.
Dacă mintea nu mai este atât de vigilentă după o lungă perioadă de lucru, este posibil să nu fie complet obosită. Are doar nevoie să se concentreze pe altceva pentru a-şi reîmprospăta reţeaua specifică de neuroni pe care o utilizează.
6. Lucrează în funcţie de ritmul tău circadian.
Eşti matinal sau o persoană nocturnă? Te ofileşti în fiecare după-amiază sau atunci eşti cel mai puternic? Nu-ţi fixa o întâlnire importantă într-un moment în care funcţionezi cu un singur cilindru. Şi nu-ţi irosi momentul în care eficienţa de lucru este la apogeu cu o întâlnire la doctor.
7. Relaxează-te 10 minute după 90 de minute de muncă.
Când eşti treaz, creierul tău trece printr-un ciclu de la o stare de alertă mai mare (undele beta) la o stare de alertă mai joasă (undele alpha) o dată la 90 de minute. În acel moment, devii mai puţin capabil să te concentrezi, să gândeşti clar sau să vezi imaginea de ansamblu.
Cunoşti semnalele: te simţi neliniştit, înfometat, adormit şi cauţi o cafea.
Herbert Benson de la Harvard, autor al „Răspunsului de relaxare”, recomandă să munceşti până în clipa în care nu te mai simţi productiv şi începi să devii stresat. În acel moment, eliberează-te.
Meditează, practică un exerciţiu de relaxare, mângâie un animal cu blană, du-te să faci o alergare scurtă, fă un duş fierbinte, tricotează, cântă la pian sau priveşte tablouri.
Permiţând creierului tău să intre într-o stare de relaxare, de reverie şi meditând, îţi vei restabili starea de alertă.
8. Fă-ţi somnul de revitalizare.
Cercetătorii au descoperit că abilitatea oamenilor de a învăţa scade pe parcursul zilei. Dar somnul de revitalizare de după-amiaza creşte scorurile de la testele de memorie cu 20%.
9. Foloseşte natura – preferabil pe cea reală, dar şi cea artificială este bună.
O plimbare prin parc, o privire pe fereastră la copaci sau chiar o imagine cu natura angajează un tip de atenţie diferită de rutina de la muncă. Conform studiului intitulat „Beneficiile cognitive ale interacţiunii cu natura”, aceasta stimulează atenţia involuntară. Auzim cântecul unei păsări, simţim o briză sau observăm norii care se deplasează pe cer într-o manieră cunoscută ca atenţie, fără efort. Ne putem concentra mai bine după ce am petrecut ceva timp într-un mediu natural sau după ce am fost „atenţi fără efort”. Plimbarea în jurul unui bloc din oraş nu contează, având în vedere că aceasta cere vigilenţă şi atenţie dirijată şi nu lasă creierul să se odihnească.
10. Ia o vacanţă.
Un CEO recomanda mersul pe bicicletă la munte, deoarece acesta te determină să nu te mai gândeşti la birou şi să te concentrezi, în schimb, asupra imperativului de a rămâne în viaţă. Simţi, probabil, că nu poţi evada, dar în cele din urmă te va face un lider mai bun pentru companie.
Să mergi în Africa – la propriu sau la figurat – îţi reîmprospătează creierul, lucru care îţi permite să fii productiv mai mult timp şi să abordezi mai multe probleme.
Dacă ai nevoie să-ţi reînnoieşti bugetul, să aprobi o iniţiativă de marketing, să concediezi oameni, vei avea o nouă perspectivă şi un creier alert, care te reprezintă cel mai bine.
