Câteva exerciţii utile care ne ajută să scăpăm de teama de a vorbi în public
Exerciţii de vorbire în faţa oglinzii. „Atunci când ne este teamă să ne deschidem unui număr mare de oameni, putem începe prin deschiderea faţă de noi înşine. Ne așezăm în faţa oglinzii, începem să vorbim şi ne observăm foarte bine gesturile, mimica, tonalitatea vocii, stilul discursiv, tot. Avem posibilitatea să corectăm ceea ce nu ne place, astfel încât să reuşim să construim cea mai bună versiune a noastră pe scenă, în faţa unui public numeros”, explică psihologul Lenke Iuhoş.
Susţinerea unui discurs în faţa unei persoane în care ai încredere. „Este un exerciţiu asemănător cu vorbitul în faţa unei oglinzi, numai că este un pas înainte. Persoana din faţa noastră este întotdeauna un critic mult mai bun decât putem fi noi în ceea ce ne priveşte, iar micile corecţii care vor veni de la acea persoană sunt extrem de benefice pentru noi”, declară psihologul.
Găsirea şi exersarea unui subiect care te avantajează şi pe care-l stăpâneşti foarte bine. „Înainte de a vorbi în public, este bine să stabilim un subiect pe care-l stăpânim foarte bine, astfel încât să vorbim cât mai natural şi să scoatem în evidenţă pasiunea pe care o avem faţă de subiectul cu pricina. Atunci când ni se impune un subiect pe care nu îl stăpânim foarte bine, publicul va sesiza că suntem artificiali şi că nu suntem stăpâni pe subiect şi pe noi”, menţionează Lenke Iuhoş.
Ajută-te de Powerpoint sau Prezi! „Prezentările digitale, precum Powerpoint sau Prezi, ne vor susţine punctul de vedere, deoarece impactul vizual este mult mai puternic decât impactul auditiv. Prin folosirea multimedia, decongestionăm, în primul rând, tensiunea acumulată în noi şi, în al doilea rând, putem interacţiona mult mai uşor cu publicul nostru”, explică specialistul.
Relaxează-te! „În cazul în care avem o prezentare în timpul zilei, iar înainte avem o altă activitate mentală-fizică intensă, un exerciţiu foarte benefic este să ne deconectăm de mediul în care am fost prins în muncă. Căutăm o zonă de relaxare, un parc, o cafenea unde să stăm singuri, fără companie, să ascultăm muzică, să ne deconectăm de gândurile care sunt ameninţătoare: cum voi intra, unde să mă uit, dacă va tremura vocea, dacă răguşesc etc. Creierul, în momentul în care îi acorzi timp de relaxare, se activează lent trimițându-ne informaţii care ne induc o stare de bine. Acordăm acestui respiro 15 – 30 de minute. Nu vom regreta!”, ne asigură psihologul Lenke Iuhoş.
Fii în timp cu toate! „Este bine să fim pregătiţi cu toate detaliile pentru ieşirea în public, din timp. Nu se recomandă să ajungem la locul unde ţinem discursul într-un suflet, ci trebuie să ajungem cu 30 de minute sau o oră înainte, pentru a ne pregăti psihic pentru acest lucru. Se recomandă să avem pregătite două ţinute de prezentare, în cazul în care chiar în ultimele clipe înainte de a ţine discursul, intervine ceva neprevăzut. Acestă tehnică reduce acumularea stresului”, menţionează psihologul.
Odihneşte-te înainte de a susţine un discurs public şi evită să mânânci cu o jumătate de oră înainte! „Înainte de a susţine un discurs în public, este bine să fim foarte odihniţi. O minte obosită va trăda toate emoţiile pe care le avem şi toată teama faţă de vorbitul în public şi faţă de audienţă. Este indicat să dormim cel puţin 7-8 ore noaptea, începând de la ora 22, să ascultăm muzică de relaxare înainte de culcare, astfel încât să ne golim mintea de gânduri. De asemenea, este indicat să evităm să mâncăm cu o jumătate de oră înainte de eveniment, deoarece riscăm să declanşăm starea de somnolenţă şi să alterăm calitatea prestaţiei noastre publice”, conchide psihologul Lenke Iuhoş.
Foto. Joshua Rawson-Harris / Unsplash
