Articol de: Iulia Cimpoeru, redactor
Antidotul unei vieți expuse stresului zilnic, dominată de digital și tehnologie, este acela de a acorda toată atenția momentului prezent și de a avea, în același timp, capacitatea de a ne detașa de această lume interconectată.
Stresul continuu al vieții postmoderne are numeroase reacții adverse asupra psihicului, și nu numai. Cea mai bună metodă pentru dobândirea unei stări în care ești conștient de fiecare moment trecător este meditația.
”Este vorba despre starea de alertă pe care o ai atunci când acorzi atenție fiecărui lucru din jurul tău, te concentrezi pe momentul prezent și nu ai o atitudine critică”, a explicat Jon Kabat-Zinn, fondatorul Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) în acest interviu video.
“Deși acest lucru pare, la prima vedere, foarte simplu, în fapt, nu este. Vom descoperi că, în momentul în care începem să acordăm atenție fiecărui lucru din viața noastră, nu e tocmai ușor să menținem această stare pentru o perioadă lungă de timp. Mai mult de jumătate din timp, mintea are tendința să hoinărească și este greu să ne concentrăm o perioadă lungă pe ceea ce se întâmplă în jurul nostru,” a adăugat Jon Kabat-Zinn.
Există câteva obișnuințe pe care trebuie să învățăm să le practicăm pentru a menține o stare de conectare continuă asupra momentului prezent:
1. Fă plimbări cât mai lungi
Uneori, o simplă plimbare poate fi cea mai bună modalitate de a ne calma și de a dobândi noi perspective asupra unei probleme. Dictonul latin “Solvitur ambulando”, care se traduce prin “se rezolvă cu o plimbare”, este încă valabil.
Conform acestui studiu, plimbările în spațiile verzi ne induc o stare meditativă care ne menține atât atenția, cât și capacitatea reflexivă.
2. Concentrează-te mai mult pe sarcinile zilnice
Încearcă să fii proactiv în fiecare moment al vieții tale, indiferent dacă este vorba despre un task la locul de muncă, drumul cu mașina spre job sau un drum către cumpărăturile la supermarket. Acordă cât mai multă atenție activităților zilnice, în timp ce le desfășori. Fii prezent!
Sursa: Philipp Zieger
3. Pune accent pe imaginație și dezvoltă-ți creativitatea
Meditația te ajută să fii mai creativ. În cartea „Cum să prinzi peștele cel mare”, regizorul David Lynch ne spune: „Dacă vrei să prinzi un pește mic, pescuiește într-o apă nu foarte adâncă. Dar dacă vrei să prinzi un pește mare, aruncă undița într-un ocean”.
4. Acordă atenție respirației
Respirația este barometrul stării noastre fizice și mentale. În situațiile stresante, o respirație cât mai profundă care are un ritm susținut, ne ajută să ne calmăm. Exercițiile de respirație sunt foarte utile atunci când avem de-a face cu o situație tensionată la locul de muncă sau în viața personală.
Sursa: Peter & Ute Grahlmann
