Dacă ești om de marketing, în special, este greu să îți imaginezi o zi fără social media, chiar și înainte de a ajunge la birou. Un utilizator obișnuit petrece aproximativ două ore pe zi în mediul online al rețelelor sociale și este ușor de înțeles că un marketer va fi acolo chiar mai mult timp. Astfel, apare o întrebare importantă: există vreun moment potrivit în a luă o pauză din viața de online? O să ne adâncim în câteva motive pentru a alege un echilibru sănătos între networking online și viața personală.
Printre efectele timpului petrecut online, în special de pe telefon, se află și înrăutățirea calității somnului. Expunerea excesivă la ecranul telefonului înainte de culcare poate impacta durata și adâncimea somnului. Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice reduce somnul REM, starea de energie a dimineții și prelungește timpul în care reușim să adormim.
Impactul negativ asupra stării mentale și emoționale se produce ca urmare a prezenței constante pe rețelele online. Răspunsul multor experți este că această activitate este conectată cu sentimentele de singurătate, anxietate socială, disturbări de stare, depresie. Un studiu al Universității din Houston a descoperit că social media consumată în exces este legată de despresie ca urmare a comparației cu ceilalți – ne comparăm instantaneu cu prietenii din online.
Te simți adesea că ești în afara evenimentelor, că pierzi multe lucruri interesante. Teama de a rămâne în urmă este exacerbată prin expunerea la ceea ce fac alții. Cercetările arată că mulți utilizatori de Facebook cred că prietenii lor au o viață mai bună, mai fericită și împlinită față de realitate, așa că trebuie să reținem că oamenii împărtășesc doar anumite părți ale poveștii lor.
Cum te raportezi la rețelele sociale? Te simți confortabil cu timpul și energia acordată lor? Dacă orice activitate indică o stare de stres, atunci pauzele vor veni ca un dar.
Cum să luăm pauză?
- Alocă timp în care să nu ai contact cu tehnologia.
Un studiu al Universității din Maryland a descoperit că studenții care se deconectau de mediul online pentru o zi experimentau mai mult focus și o calitate mai bună a vieții. Poți avea câteva ore înainte de culcare sau dimineața când lași internetul deoparte și te ocupi de activități relaxante, plăcute. Secretul este să ne concentram, în schimb, pe relațiile noastre sau pe acțiuni care ne plac foarte mult.
- Setează câteva limite.
Limitează timpul petrecut pe conturile personale de social media. Poți folosi aplicații precum StayFocused pentru a restricționa timpul petrecut pe Facebook, Twitter și altele. Setează obiective realiste și notează-ți motivele pentru care îți verifici conturile.
- Fă din hobby-uri și pasiuni niște priorități.
Nu mai stabili rezoluții din dorința de a opri un comportament negativ. În schimb, alege-le în funcție de ce beneficii îți aduc personal. Ce activități ar merita timpul pe care nu l-ai mai petrece online? În loc de a gândi că este o pauză de social media, vei avea rezultate mai bune dacă lucrezi pentru ceva ce vrei versus ceva ce îți este luat. Încearcă cititul, învățarea unei limbi noi, mișcare fizică.
- Oprește-ți notificările de pe telefon sau tabletă.
Dacă ești mai rar anunțat de ceea ce se întâmplă online, ai putea fi mai puțin înclinat să verifici telefonul. Verifică în setări cum îți poți reduce numărul de informări.
