Nu putem evita discuțiile dificile. Cu toții ne confruntăm cu ele, la un moment dat. Esențial este nu să le evităm, ci să învățăm să le gestionăm în mod înțelept. Atunci când ne enervăm, corpul nostru intră în stare de luptă. Acesta vede dezacordul drept o amenințare. Nu face diferența între a nu vă fi ascultată opinia sau a fi fugăriți de un urs. Atunci când corpul intră în această stare, nu mai avem acces la cortexul frontal, responsabil de gândirea rațională. Este important să putem controla aceste reacții fizice, pentru a putea lua decizii corecte și a ne bucura de un schimb interpersonal productiv. Iată câteva tehnici pe care le puteți folosi pentru a vă gestiona emoțiile.
Respirați
Respirația este cea mai accesibilă și facilă formă de calmare. Când sunteți nervoși, concentrați-vă asupra ei. Concetrați-vă asupra aerului care intră și iese din plămâni. Acest lucru vă abate atenția de la simptomele fizice date de panică și vă ajută să rămâneți prezenți. Specialiștii în meditație recomandă numărarea acestor respirații, pentru mai multă eficiență.
Concentrați-vă pe corp
Să rămâneți așezați în timpul unei discuții tensionate nu face decât să vă intensifice emoțiile. Specialiștii spun că mișcarea ajută la activarea cortexului frontal. Astfel, atunci când aveți o discuție tensionată, ridicați-vă de la masă și faceți câțiva pași. Dacă nu puteți face acest lucru, încercați orice formă de mișcare stând jos. Faceți mișcări cu degetele mâinilor, cu picioarele. Ancorați-vă picioarele în pământ și analizați senzația pe care o simțiți pe tălpi. Acordați atenție senzațiilor din corpul vostru și veți reuși să vă calmați.
Recitați o mantră
Pentru a vă calma, recitați o mantră care să vă ajute. Câteva exemple potrivite ar fi: „Fii neutru”, „Nu are legătură cu mine”, „Va trece”, „Este doar o situație de business”. În acest fel, reușiți să acordați mai puțină importanță momentului și să intrați într-o stare de calm, care să vă ajute să vedeți lucrurile cu mai multă limpezime. Recitați aceste propoziții ori de câte ori simțiți nevoia și aveți încredere în puterea lor.
Recunoașteți emoțiile
Atunci când sunteți controlat de emoții, atenția pe care o oferiți acestora nu vă lasă loc de alte analize. Înainte de a încerca să vă distanțați de ele, numiți-le. Identificați ceea ce simțiți și fiți conștient. Odată ce reușiți să observați atent fiecare emoție pe care o simțiți, nu mai este nevoie să o alungați sau să o exprimați nervos. Ea va dispărea de la sine. În acele momente, avalanșa de gânduri și emoții nedescifrate vă face să pierdeți din claritate și calm. Cu cât acordați mai mult timp analizei lor, cu atât mai puțin riscă să se intensifice.
Faceți o pauză
Atunci când faceți o pauză, reușiți să vă detașați și să vedeți lucrurile cu mai multă limpezime. Chiar dacă sunteți în mijlocul unei discuții, găsiți o scuză politicoasă pentru a ieși câteva minute și a vă calma. Această pauză poate fi de ajutor și pentru interlocutorul vostru. Când vă reîntoarceți, lucrurile pot fi gestionate cu mai multă înțelepciune. Mergeți să luați un pahar cu apă, o cafea. Ieșiți câteva minute și permiteți-vă să vă desprindeți din tensiunea generată.
Citește și Cum ajută meditația mediul de business?
Sursa: Harvard Business Review Franța
Foto: Pixabay
