Articol de: George Bragadireanu, Coach, Trainer, Autor InsideBloom
Acest „triunghi” (simțuri – percepții și stări (spiridușul) – acțiune) se întâmplă de mii de ori pe secundă, într-un mod inconștient (la cei mai mulți dintre noi).
Stresul este răspunsul inadecvat în fața unei situații. El apare atunci când procesarea internă (starea formată din gânduri și emoții în urma acțiunii spiridușului) este inadecvată față de situația prezentă, pentru că spiridușul apare și acționează ca într-o situație mai veche. Stresul pozitiv apare atunci când simțurile, percepțiile / stările și acțiunile sunt aliniate în aceeași direcție. Stresul negativ apare atunci când ele nu se îndreaptă toate în aceeași direcție.
Cum poți scăpa de stresul intern datorat pecepțiilor / stărilor (spiridușului) incontrolabil?
- ori schimbi mediul (îl modifici sau îl schimbi „cu totul”) cu unul ne-stresant pentru tine, care să îți ofere informații senzoriale mai utile, mai ne-stresante;
- ori schimbi direct spiridușul (emotiile și gândurile asociate acelui mediu) – înveți să procesezi înăuntrul tău informația primită prin simțuri într-un mod optim; de exemplu, prin „acceptare”, „indiferență”, „gânduri pozitive” etc.;
- ori schimbi acțiunile asociate pe care le faci de obicei în acea situație; de exemplu, în loc să rămâi să te „lupți” cu / în acea situație, pleci de acolo sau invers.
La finalul acestui foileton, îți propun cea mai puternică metodă pentru de-stresare din lume. O găsești în toate culturile, de la cele mai vechi, până la cele mai noi, în diferite forme.
Practica cea mai bună pentru de-stresare (dresarea spiridușului) prin centrarea minții în prezent
Într-o poziție comodă acolo unde te afli (pe scaun, la stop în mașină, în autobuz sau metrou), mută-ți atenția asupra celor cinci simțuri ale corpului tău: ceea ce vezi, ceea ce auzi, gustul de pe limbă, senzațiile corporale, mirosul din jur. Urmărește-le pe rând, la început, și apoi integrându-le și alternându-le permanent, fără a le interpreta, a le conferi calități și atribute, ci doar enumerându-le în mintea ta. Dacă poți, adaugă la toate acestea, urmărirea respirației și a pulsului ce îți traversează corpul.
Realizează acest exercițiu timp de trei minute.
Apoi gândește-te:
- câte gânduri (altele decât cele referitoare strict la senzațiile percepute) ai avut pe durata acestui exercițiu? (unde a fost spiridușul?)
- cât de mult te-ai relaxat?
Urmărind evenimente care se petrec aici și acum, mai aproape de tine (chiar dinăuntrul tău) sau mai depărtate, îți educi mintea să păstreze contactul cu realitatea imediată, fără a mai călători prin zonele de stres: griji, spaime, dorințe, iluzii, amintiri inutile, gânduri nesemnificative. Îți obișnuiești mintea să te servească și să te ajute să te de-stresezi aici și acum, fără întârziere, fără amânări. Îți liniștești și re-educi spiridușul.
(Foto: Ephraim Roosignol, www.flickr.com)
